Geplaatst op
Herken je dit? Het is pas 14:00 maar je voelt je al uitgeput. Je hebt moeite om je te concentreren en de dag lijkt nog eindeloos lang. Vitaal blijven tijdens werk is niet altijd makkelijk, maar wel mogelijk. Met de juiste aanpak kun je energiek op werk blijven en minder moe op werk zijn. Hier zijn 10 tips die echt werken.
Beweging en fysieke vitaliteit
Neem micro-pauzes en doe kantooroefeningen
Elke 30 minuten opstaan en bewegen helpt enorm. Simpele kantooroefeningen zoals schouders rollen, nek strekken en een paar keer hurken houden je lichaam soepel. Deze kleine bewegingen zorgen voor betere doorbloeding en meer energie.
Maak een korte wandeling
Lunchpauze tips beginnen met: ga naar buiten! Een korte wandeling van 10-15 minuten geeft je lichaam zuurstof en je hoofd rust. Zelfs een rondje om het kantoorgebouw maakt verschil.
Stel je werkplek ergonomisch in
Een goede werkhouding voorkomt vermoeidheid. Zorg dat je scherm op ooghoogte staat en je voeten plat op de grond. Je rug zal je dankbaar zijn.
Voeding en hydratatie
Kies voor gezonde snacks kantoor
Gezonde snacks kantoor zijn je beste vrienden. Noten, fruit en yoghurt geven langdurige energie. Vermijd suikerrijke tussendoortjes die zorgen voor een energiedip.
Ook natuurlijke aminozuren uit eieren, vis of peulvruchten helpen je lichaam om energie te maken en spieren te herstellen.
Drink voldoende water
Uitdroging zorgt voor vermoeidheid en hoofdpijn. Houd een fles water bij je bureau en drink regelmatig kleine slokjes. Kruidenthee of water met citroen zijn ook goede opties.
Bereid je lunch voor
Voeding werkdag planning voorkomt dat je naar ongezonde opties grijpt. Een lunch met groenten, eiwitten en volkoren koolhydraten houdt je energieniveau stabiel.
Mentale vitaliteit en focus
Plan je dag effectief
Begin elke dag met het maken van een to-do lijst. Productiviteit verhogen doe je door belangrijke taken in te plannen wanneer je het meest alert bent, meestal ’s ochtends.
Beoefen mindfulness
Stress verminderen werk kan met eenvoudige ademhalingsoefeningen. Adem 5 tellen in, houd 3 tellen vast, adem 5 tellen uit. Doe dit 3 keer en voel je direct rustiger.
Neem echt pauze
Pauze nemen betekent weg van je scherm en werk. Lees een hoofdstuk, luister naar muziek of bel een vriend. Je brein heeft deze reset nodig om scherp te blijven.
Start vandaag met vitaler werken
Vitaal werkdag hebben begint met kleine veranderingen. Kies 2-3 tips uit deze lijst en probeer ze deze week toe te passen. Energiek op werk blijven is geen luxe, maar een noodzaak voor je gezondheid en prestaties.
Gerelateerde berichten
Afvalcontainer huren voor snelle vuil afvoer
Ah, het huren van een afvalcontainer, een onderwerp waar je misschien niet dagelijks bij stilstaat, maar oh zo belangrijk als je midden in een...